Quando o corpo e o humor começam a mudar, muitas mulheres se perguntam o que podem fazer para manter o bem-estar durante a menopausa. A boa notícia é que os exercícios na menopausa vão muito além da questão estética: eles são aliados poderosos da saúde física, emocional e hormonal.
Neste artigo, você vai entender como a atividade física pode transformar sua experiência com o climatério e conhecer os tipos de exercícios mais indicados para essa fase da vida.
Por que o corpo muda na menopausa?
Durante a menopausa, a produção de estrogênio cai significativamente. Esse hormônio tem papel essencial em várias funções do corpo: regula a distribuição de gordura, influencia a densidade óssea, ajuda no equilíbrio emocional e afeta o metabolismo. A queda do estrogênio contribui para:
- Ganho de peso abdominal
- Perda de massa muscular
- Redução da densidade óssea
- Oscilações de humor, ansiedade e insônia
Como o exercício ajuda?
Melhora o humor e reduz ansiedade
Exercícios estimulam a liberação de endorfinas e serotonina, neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar. Praticar atividade física com regularidade é um recurso natural e cientificamente comprovado para combater sintomas como irritabilidade, ansiedade e tristeza.
Fortalece ossos e músculos
A prática de musculação e exercícios com carga ajuda a preservar (e até recuperar) a massa óssea e muscular. Isso é essencial para prevenir osteoporose e quedas, comuns após os 50 anos.
Controla o peso e estabiliza glicemia
Exercícios na menopausa ajudam a manter o metabolismo mais ativo, controlando o acúmulo de gordura abdominal e reduzindo o risco de diabetes tipo 2. Também colaboram para uma sensação de mais energia no dia a dia.
Melhora o sono e reduz a fadiga
Quem se exercita dorme melhor. Movimentar o corpo, especialmente com atividades moderadas ao ar livre, contribui para regular o ritmo circadiano e combater a insônia, a fadiga crônica e o cansaço mental.
Tipos de exercícios ideais
Caminhada e atividades leves
Caminhadas regulares, especialmente em ambientes arborizados, são acessíveis e eficazes para começar. Subir escadas, dançar em casa ou pedalar também contam como movimentação leve.
Musculação (com orientação)
Treinos com pesos ajudam na manutenção da força, da mobilidade e da saúde óssea. Devem ser feitos com acompanhamento profissional, respeitando o ritmo do corpo.
Yoga e Pilates
Ambas as práticas promovem equilíbrio, força e flexibilidade. Também ajudam a reduzir o estresse, melhorar a postura e aliviar dores articulares.
Dança e movimento prazeroso
Dançar é uma forma divertida de movimentar o corpo, elevar o humor e se reconectar com a própria vitalidade. Zumba, ritmos ou danças livres valem!
Como começar com segurança
Avaliação médica inicial
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios na menopausa, é importante passar por uma avaliação com profissional de saúde para verificar condições cardíacas, articulares e hormonais.
Ritmo leve e progressivo
Comece devagar e aumente a intensidade aos poucos. Escute o corpo, respeite limites e celebre cada conquista, por menor que pareça.
Conclusão
Exercícios na menopausa não são sobre performar, mas sobre cuidar de si com atenção e carinho. Mover o corpo é uma forma poderosa de atravessar essa fase com mais vitalidade, confiança e autonomia.
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