Sentir tontura de forma repentina, como se o ambiente girasse ou a cabeça estivesse “flutuando”, pode assustar — especialmente quando isso acontece sem motivo aparente. Se você está passando pela transição da menopausa e percebeu esse sintoma, saiba que não está sozinha. A tontura na menopausa é mais comum do que se imagina e está diretamente ligada às oscilações hormonais desse período.
Neste artigo, vamos entender por que esse sintoma acontece, quais fatores podem agravá-lo e como aliviá-lo naturalmente, com orientações confiáveis e acolhedoras.
Por que ocorre tontura na menopausa?
A menopausa provoca uma série de mudanças fisiológicas, muitas delas relacionadas ao sistema nervoso e ao equilíbrio. Entre as causas mais comuns da tontura na menopausa estão as oscilações hormonais e vasculares.
Queda de estrogênio e o sistema nervoso
O estrogênio tem papel fundamental na regulação do sistema vestibular (responsável pelo equilíbrio) e na circulação cerebral. Quando seus níveis caem, pode haver prejuízo na condução de sinais neurológicos, gerando sintomas como vertigem, desequilíbrio, sensação de pressão na cabeça e desorientação leve.
Além disso, a queda de estrogênio afeta neurotransmissores como serotonina e acetilcolina, que influenciam a estabilidade emocional e cognitiva.
Alterações vasculares e labirínticas
Com a menopausa, pode haver uma diminuição no fluxo sanguíneo cerebral e alterações na pressão arterial, que afetam o labirinto (ouvido interno). Isso gera episódios de vertigem ou sensação de desequilíbrio ao se levantar ou mudar de posição.
O que intensifica a tontura?
A tontura na menopausa não se resume apenas aos hormônios. Alguns fatores cotidianos agravam o sintoma e devem ser observados com atenção:
Insônia e fadiga extrema
A privacão de sono prejudica a função cognitiva e aumenta a sensibilidade ao estresse, tornando o sistema nervoso mais vulnerável. Isso pode causar sensação de tontura ao longo do dia, além de intensificar a névoa mental e a fadiga.
Estresse e ansiedade
Situações estressantes ativam o sistema nervoso autônomo, provocando hiperventilação e desequilíbrio. É comum relatar sensação de desmaio iminente ou queda repentina de energia.
Alimentação e jejum prolongado
Ficar muitas horas sem comer pode provocar hipoglicemia (queda de açúcar no sangue), resultando em tontura, tremores e fraqueza. Dietas restritivas e picos glicêmicos também devem ser evitados.
Desidratação e excesso de cafeína
Ingerir pouca água e consumir bebidas com muito café, como cafés fortes ou energéticos, pode causar vasoconstrição e oscilação de pressão arterial, favorecendo a tontura.
Tontura na pré-menopausa é comum?
Sim. A pré-menopausa (ou perimenopausa) é marcada por oscilações hormonais bruscas, que desencadeiam sintomas de forma mais instável. Muitas mulheres relatam episódios de tontura, além de fogachos, TPM intensa, insônia e ansiedade. É um sinal comum de que o corpo está iniciando a transição para o climatério.
Como aliviar a tontura naturalmente?
A boa notícia é que algumas mudanças de hábitos e o uso de recursos naturais podem ajudar bastante no alívio dos sintomas. Veja orientações integrativas para incluir na rotina:
Mantenha uma alimentação equilibrada
- Inclua magnésio, potássio e vitaminas do complexo B na dieta
- Coma em intervalos regulares e evite jejum prolongado
- Reduza o consumo de açúcar e industrializados
Hidrate-se com frequência
- Beba entre 1,5 a 2 litros de água por dia
- Evite bebidas com cafeína em excesso
Pratique técnicas de respiração e relaxamento
- Teste a respiração 4-7-8 (inspirar 4s, segurar 7s, soltar 8s)
- Práticas de mindfulness ajudam a regular o sistema nervoso
Aposte em exercícios de equilíbrio e alongamento
- Caminhadas leves, yoga e tai chi ativam o sistema vestibular
- Alongue-se ao acordar para evitar tontura postural
Suplementação como apoio
O suplemento Balance, da Kefi, é uma opção integrativa que combina magnésio, vitaminas do complexo B e extratos naturais para auxiliar na regulação hormonal e emocional. Não substitui orientação médica, mas pode ser um suporte valioso no dia a dia.
Quando procurar ajuda médica?
Se a tontura vier acompanhada de:
- Dor no peito
- Falta de ar
- Desmaios frequentes
- Dificuldade para falar ou caminhar
Procure imediatamente um médico. Ginecologistas, neurologistas ou otorrinolaringologistas podem investigar as causas e indicar exames como ressonância, audiometria ou análises hormonais.
Conclusão
A tontura na menopausa tem causas compreensíveis e soluções acessíveis. Observar os gatilhos, adotar hábitos mais saudáveis e buscar orientação especializada pode transformar a experiência com mais leveza e bem-estar.
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