Quando falamos em menopausa, é comum pensarmos nos fogachos, na interrupção dos ciclos menstruais ou nas mudanças hormonais. Mas existe um aspecto muitas vezes invisível (e profundamente sensível) dessa transição: a relação entre menopausa e saúde mental.
Oscilações de humor, lapsos de memória, sensação de vazio ou ansiedade são experiências frequentes. A boa notícia é que, com acolhimento e informação, é possível entender e cuidar desses sintomas. Neste artigo, reunimos os 7 principais impactos emocionais da menopausa e como lidar com cada um de forma prática e gentil consigo mesma.
1. Ansiedade inesperada
É comum que mulheres que nunca haviam tido sintomas de ansiedade passem a experimentar sensações como taquicardia, preocupações constantes ou sensação de aperto no peito durante o climatério. Isso ocorre pela queda do estrogênio, que afeta neurotransmissores relacionados ao bem-estar, como a serotonina.
Como lidar:
- Pratique técnicas de respiração profunda
- Caminhadas leves ao ar livre ajudam a regular o cortisol
- Chás calmantes com camomila ou lavanda podem auxiliar
2. Episódios depressivos ou sensação de vazio
Estudos apontam que até 47% das mulheres em transição menopausal relatam sintomas depressivos. Esses episódios nem sempre são diagnosticados como depressão na menopausa, mas se manifestam como apatia, tristeza profunda, perda de interesse ou isolamento.
Como lidar:
- Busque suporte em psicoterapia (individual ou em grupo)
- Expresse seus sentimentos: escrever, falar ou criar ajuda a liberar emoções
- Converse com pessoas de confiança sobre o que sente
3. Irritabilidade e reatividade emocional
Oscilações hormonais e noites mal dormidas têm impacto direto na regulação emocional. Pequenos estímulos podem provocar explosões de raiva, impaciência ou uma sensação de sobrecarga constante.
Como lidar:
- Reconheça seus limites e pratique pausas conscientes
- Exercícios leves como alongamentos ou ioga ajudam a restaurar o equilíbrio
- Crie rotinas mais calmas e previsíveis sempre que possível
4. Névoa mental e falta de foco
Um dos sintomas mais relatados na saúde mental na menopausa é a “brain fog”: lapsos de memória, dificuldade de concentração ou sensação de “mente embaralhada”. Isso ocorre por mudanças hormonais que afetam o funcionamento do hipocampo e do córtex frontal, áreas ligadas à cognição.
Como lidar:
- Estimule o cérebro com leitura, jogos mentais ou desafios cognitivos
- Considere suplementos com vitaminas do complexo B, essenciais para a função neurológica
- Evite multitarefas e priorize tarefas em blocos de tempo
5. Baixa autoestima e autocrítica
Mudanças corporais, como ganho de peso, queda da libido ou alterações na pele, somadas à pressão social por juventude, podem desencadear uma espiral de autocrítica. Isso afeta diretamente a autoestima e a percepção de valor pessoal.
Como lidar:
- Observe seu diálogo interno: você se trata com gentileza?
- Fortaleça suas referências internas com psicoterapia e autocuidado
- Reconheça suas conquistas e abrace sua história
6. Insônia e cansaço emocional
Os fogachos noturnos e a redução de melatonina alteram os ciclos de sono, provocando noites interrompidas e sensação de esgotamento ao longo do dia. Isso intensifica os sintomas emocionais da menopausa.
Como lidar:
- Crie um ritual de sono com ambiente escuro, fresco e silencioso
- Considere a suplementação com melatonina e triptofano, presentes no suplemento Sleepy, da Kefi
- Evite telas antes de dormir e reduza estímulos mentais no fim do dia
7. Sensação de isolamento e solidão emocional
Falta de informação, silenciamento social e ausência de espaços de escuta fazem muitas mulheres sentirem que estão sozinhas em sua experiência. A solidão emocional impacta profundamente a saúde mental na menopausa.
Como lidar:
- Busque redes de apoio, grupos de escuta e informação confiável
- Leia, ouça podcasts e compartilhe sua vivência com outras mulheres
- Conheça as matérias do Blog da Menopausa e descubra conteúdos pensados para você
Conclusão
A relação entre menopausa e saúde mental é real, mas não precisa ser solitária. Ansiedade, tristeza, lapsos de memória ou cansaço emocional são comuns, tratáveis e, sobretudo, compreensíveis.
Buscar informação, apoio profissional e praticar o autocuidado emocional pode transformar esse ciclo em um novo começo.
Você não está sozinha.
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