Neste artigo, vamos entender melhor o papel do boro na menopausa, seus principais benefícios para a saúde feminina, as fontes naturais desse nutriente e quando considerar a suplementação com segurança.
Durante a menopausa, o corpo da mulher passa por diversas transformações que envolvem hormônios, energia, ossos e articulações. Enquanto muito se fala sobre o cálcio e a vitamina D, poucos conhecem a importância de um mineral menos popular, mas essencial: o boro.
O que é o boro e como ele atua no corpo?
O boro é um mineral traço, ou seja, nosso corpo precisa dele em pequenas quantidades, mas ele desempenha funções valiosas.
Ele ajuda o organismo a absorver e utilizar melhor o cálcio e o magnésio, minerais essenciais para a saúde óssea. Também pode atuar no equilíbrio hormonal, influenciando positivamente os níveis de estrogênio e testosterona.
Estudos apontam ainda que o boro tem potencial anti-inflamatório e antioxidante, podendo contribuir para o bem-estar geral, especialmente durante e após o climatério.
Benefícios do boro na menopausa
Fortalece os ossos e ajuda a prevenir osteopenia
Ao melhorar o aproveitamento do cálcio e reduzir a excreção urinária do mineral, o boro pode contribuir para manter a densidade óssea, ajudando a prevenir osteopenia e osteoporose — condições comuns na menopausa.
Pode ajudar a modular hormônios
Estudos indicam que o boro pode aumentar os níveis de estrogênio em mulheres na pós-menopausa, o que pode trazer benefícios semelhantes aos da terapia hormonal, mas de forma mais suave. Também pode atuar sobre a testosterona, favorecendo a energia e a libido.
Atua na saúde das articulações e energia
Graças à sua ação anti-inflamatória, o boro pode ajudar a aliviar dores articulares, que também costumam aparecer ou se intensificar com a queda hormonal. Além disso, participa de processos relacionados à produção de energia celular.
Fontes naturais de boro
Uma alimentação variada e rica em vegetais é a melhor forma de obter boro naturalmente. Alimentos que contêm boas quantidades incluem:
- Ameixas secas
- Uvas e passas
- Maçãs
- Abacate
- Nozes e amêndoas
- Leguminosas (feijão, lentilha)
- Vegetais verdes escuros (couve, espinafre)
Suplementação — quando pode ser indicada?
Nem sempre é necessário suplementar boro, mas em alguns casos, pode ser indicado por profissionais de saúde, especialmente quando a alimentação está deficiente ou os sintomas são intensos.
O suplemento Balance, da Kefi, é um exemplo que inclui boro em sua composição, associado a outros nutrientes que atuam de forma sinérgica no bem-estar hormonal, emocional e cognitivo.
A dosagem mais estudada para mulheres na menopausa é de 3 mg ao dia, mas sempre com orientação profissional.
Quando procurar apoio profissional
Se você tem sintomas persistentes ou deseja investigar possíveis deficiências nutricionais, procure um(a) profissional de saúde de confiança.
Ginecologistas com abordagem integrativa, nutrólogos e nutricionistas são os mais indicados para orientar sobre o uso consciente de minerais na menopausa.
Conclusão
O boro na menopausa pode ser um aliado discreto, mas poderoso, no cuidado com os ossos, os hormônios e o bem-estar geral. Assim como outros minerais, seu efeito depende de um conjunto de escolhas saudáveis e do olhar para o corpo como um todo.
💌 Quer aprender mais sobre nutrientes essenciais para a mulher 40+? Assine nossa newsletter e receba conteúdos confiáveis direto no seu e-mail.
