Sente que seu corpo anda mais cansado, a mente um pouco nebulosa e o humor oscila com facilidade? Esses são relatos comuns de muitas mulheres durante a menopausa. O uso de vitaminas do complexo B na menopausa surgem como aliadas importantes para o equilíbrio do sistema nervoso, energia, foco, humor e saúde geral.
Neste artigo, vamos explicar de forma simples o que são essas vitaminas, como atuam no corpo feminino e quando vale considerar suplementação.
O que é o complexo B?
O complexo B é formado por um grupo de 8 vitaminas essenciais: B1, B2, B3, B5, B6, B7 (biotina), B9 (folato) e B12. Elas atuam juntas no metabolismo, na formação de energia, na saúde do cérebro, do coração e no funcionamento adequado do sistema nervoso.
No complexo B na menopausa, destacam-se principalmente:
- B6 (piridoxina): participa da formação de neurotransmissores como a serotonina
- B9 (folato): essencial para o DNA e funções cognitivas
- B12 (cobalamina): atua na memória, energia e formação do sangue
Como as vitaminas do complexo B ajudam na menopausa?
Produção de energia
A fadiga na menopausa é comum, e as vitaminas B6 e B12 ajudam a converter os alimentos em energia de forma mais eficiente, combatendo o cansaço e melhorando a disposição.
Regulação do humor
A B6 está envolvida na produção de serotonina e dopamina. Ela pode auxiliar no alívio da ansiedade, irritabilidade e alterações de humor que ocorrem com a queda hormonal.
Saúde cardiovascular
B6, B9 e B12 trabalham juntas para reduzir os níveis de homocisteína, um marcador associado ao risco de doenças cardiovasculares, que aumentam após os 50 anos.
Saúde óssea
Estudos mostram que o excesso de homocisteína pode comprometer a saúde dos ossos. Por isso, essas vitaminas também estão ligadas à prevenção da osteoporose.
Função cognitiva
A famosa “névoa mental” (brain fog) pode ser amenizada com B9 e B12, que contribuem para memória, concentração e clareza mental.
Onde encontrar o complexo B na alimentação?
Uma dieta equilibrada já pode fornecer boas quantidades de vitaminas do complexo B. Alguns alimentos ricos nesses nutrientes incluem:
- Ovos
- Folhas verdes escuras (espinafre, couve)
- Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)
- Cereais integrais
- Carnes magras e peixes
- Levedura nutricional
Atenção para vegetarianas e veganas: a B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, por isso pode ser necessário suplementar.
Suplementação: quando considerar o complexo B na menopausa?
Você pode considerar a suplementação com vitaminas do complexo B na menopausa quando:
- Os sintomas de fadiga, falta de foco ou alterações de humor forem persistentes mesmo com boa alimentação;
- Houver dietas restritivas, como vegetarianismo ou veganismo, especialmente no caso da vitamina B12;
- Você estiver passando por fases de estresse prolongado ou tomando medicamentos que interferem na absorção de nutrientes;
- Exames laboratoriais indicarem níveis baixos de B6, B9 ou B12.
Nesses casos, o suplemento Balance, da Kefi, pode ser uma alternativa integrativa, pois reúne vitaminas do complexo B e outros nutrientes que atuam no equilíbrio físico e emocional da mulher 40+.
Cuidados e possíveis interações
Embora sejam vitaminas essenciais, o uso de suplementos em doses muito altas pode causar efeitos indesejados. A vitamina B6 em excesso pode levar a formigamento nas mãos e nos pés.
Evite o autodiagnóstico e sempre informe seu médico sobre medicamentos ou suplementos que estiver usando, para evitar interações.
Conclusão
As vitaminas do complexo B na menopausa são grandes aliadas na busca por mais energia, foco, estabilidade emocional e saúde integral. Com uma alimentação equilibrada e, se necessário, uma suplementação consciente, é possível atravessar essa fase com mais vitalidade e clareza.
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