Se você está atravessando o climatério ou a menopausa, é bem provável que os calorões na menopausa já tenham feito parte da sua rotina. Essas ondas de calor intensas e inesperadas podem surgir a qualquer hora do dia ou da noite, atrapalhar o sono, gerar desconforto e impactar a autoestima.
Mas você não está sozinha. Os fogachos na menopausa são comuns e têm explicação científica — e, felizmente, também existem formas naturais e eficazes de aliviar esse sintoma. Vamos entender melhor?
O que são os calorões na menopausa?
Os calorões, também chamados de fogachos, são sintomas vasomotores característicos da menopausa. Eles se manifestam como uma sensação repentina de calor, geralmente no rosto, pescoço e peito, seguida de suor excessivo e rubor facial. É comum que durem de 30 segundos a alguns minutos.
Quando acontecem à noite, podem ser chamados de calores noturnos e estão entre as principais causas de insônia durante o climatério.
Por que acontecem os calorões na menopausa?
A principal causa dos fogachos está relacionada à queda do estrogênio durante a transição da menopausa. Essa queda afeta o hipotálamo, região do cérebro responsável por regular a temperatura corporal.
Com os níveis hormonais flutuando, o centro de termorregulação do cérebro fica desregulado. O corpo interpreta pequenas variações de temperatura como um superaquecimento, acionando respostas como vasodilatação e sudorese para tentar “esfriar” o organismo.
Estudos recentes mostram que os calorões na menopausa também estão ligados a mudanças em outras regiões cerebrais, inclusive nas áreas que afetam humor, sono e memória.
Alguns fatores podem agravar os sintomas:
- Estresse e ansiedade
- Alimentação rica em temperos fortes ou gorduras
- Consumo de cafeína ou álcool
- Roupas muito quentes ou sintéticas
- Ambientes abafados
Como aliviar naturalmente os calorões na menopausa?
Adapte a alimentação
Inclua alimentos ricos em fitoestrógenos (como linhaça, soja orgânica, grãos integrais) e antioxidantes (como frutas vermelhas, vegetais coloridos, castanhas). Eles ajudam a equilibrar os hormônios e reduzem a inflamação.
Pratique exercícios físicos regulares
Atividades como caminhada, yoga ou dança ajudam a regular a temperatura corporal, melhoram o humor e contribuem para o bem-estar geral.
Evite gatilhos
Identifique e reduza fatores que desencadeiam os fogachos, como bebidas quentes, estresse emocional, ambientes fechados ou alimentos muito condimentados.
Experimente técnicas de relaxamento
Respiração profunda, meditação guiada e mindfulness podem ajudar a regular o sistema nervoso e atenuar a intensidade dos sintomas vasomotores.
Considere fitoterápicos e suplementos
Com orientação profissional, você pode contar com soluções naturais seguras. O suplemento Balance, da Kefi, por exemplo, combina ingredientes como isoflavonas e vitaminas que contribuem para o equilíbrio hormonal e ajudam a reduzir os calorões na menopausa.
Quando procurar ajuda médica?
Se os fogachos estão frequentes, intensos ou prejudicam seu sono, humor e qualidade de vida, é fundamental procurar acompanhamento médico. Um(a) profissional especializado(a) pode investigar outras causas e indicar o melhor tratamento para você.
Conclusão
Os calorões na menopausa são comuns, mas isso não significa que você precisa enfrentá-los sozinha. Com informação, cuidado e apoio adequado, é possível encontrar alívio e viver essa fase com mais tranquilidade.
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