Se você chegou aqui buscando “76 sintomas da menopausa”, é bem provável que esteja tentando ligar os pontos: “isso tem a ver com a menopausa?”, “é normal eu estar assim?”, “como eu organizo tudo sem entrar em pânico?”.
A ideia deste guia é ser um mapa escaneável. Você vai encontrar uma lista completa por sistemas do corpo, com orientações práticas do que fazer e links para conteúdos específicos (sono, pele, humor, intestino e muito mais).
Importante: não existe uma lista “oficial” universal com exatamente 76 sintomas. Aqui, usamos o número 76 como um formato de checklist (curadoria baseada em fontes clínicas e educativas confiáveis) para te ajudar a organizar sinais, acompanhar padrões e conversar melhor na consulta.
Como usar este super-guia dos 76 sintomas da menopausa
- Não tente “se diagnosticar” pela lista. Ela serve para identificar padrões e reduzir a sensação de confusão.
- Marque apenas o que é novo ou piorou nos últimos meses.
- Dê nota de impacto (0 a 10) para 3 itens principais. Isso muda totalmente a qualidade da consulta.
- Procure ajuda se houver mudança importante ou persistente. Menopausa explica muita coisa, mas não deve ser usada para “normalizar tudo”.
Mapa por sistemas
- Vasomotores e temperatura (5)
- Ciclo menstrual e mamas (7)
- Sono e energia (6)
- Humor e saúde mental (9)
- Cognição e sistema nervoso (8)
- Intimidade, urinário e sexualidade (12)
- Músculos e articulações (7)
- Pele, cabelo e unhas (7)
- Digestivo (5)
- Boca, olhos e ouvidos (6)
- Geral e metabólico (4)
Total: 76 sintomas da menopausa.
76 sintomas da menopausa: vasomotores e termorregulação (5)
- ondas de calor (fogachos)
- suores noturnos
- ondas de frio/“frio repentino”
- calafrios após suar
- sensação de “pés quentes”/aumento de calor nas extremidades
O que fazer
- identifique gatilhos comuns: álcool, comida muito apimentada, ambientes quentes, estresse, noites mal dormidas
- use camadas de roupa e tecidos respiráveis
- deixe água ao lado da cama; mantenha o quarto ventilado
- registre frequência e intensidade por 2 semanas (isso ajuda muito a orientar decisões)
Quando investigar
Se as ondas de calor vierem junto com desmaio, dor no peito, falta de ar persistente ou febre, vale avaliação para excluir outras causas.
Leia também:
- Calorões na menopausa: saiba as causas e como aliviar
- Roupas para menopausa no verão: guia anti-calorão
76 sintomas da menopausa: ciclo menstrual e mamas (7)
- ciclos irregulares
- ciclos mais curtos
- pular” menstruação
- ciclos mais longos (atrasos)
- escape/spotting (manchas fora de época)
- fluxo mais intenso ou “inundação”
- sensibilidade/dor nas mamas
O que fazer
- anote datas e intensidade (leve / moderado / intenso)
- se o fluxo aumentou, observe sinais de anemia: cansaço desproporcional, tontura, palpitações
- se usa DIU hormonal ou anticoncepcional, lembre que o padrão de sangramento pode mudar e confundir a régua do ciclo
Quando investigar
Sangramento muito intenso, prolongado, após relação ou qualquer sangramento depois de 12 meses sem menstruar merece avaliação.
Leia também:
76 sintomas da menopausa: sono e energia (6)
- dificuldade para pegar no sono
- acordar várias vezes à noite
- acordar cedo demais
- sono leve/não reparador
- fadiga
- falta de energia/“pilha baixa”
O que fazer
- trate o sono como “base” (ele piora fogachos, humor e fome quando está ruim)
- tente horário regular para dormir e acordar
- reduza telas e luz forte na última hora do dia
- observe álcool e cafeína: em muitas mulheres, eles pioram sono e fogachos
Quando investigar
Se há ronco alto, pausas respiratórias, engasgos noturnos ou sonolência diurna importante, vale investigar apneia do sono.
Leia também:
- Insônia na menopausa: causas, fadiga e como melhorar
- Apneia do sono na menopausa: sinais e tratamento
- Triptofano e melatonina na menopausa: os aliados do seu sono
76 sintomas da menopausa: humor e saúde mental (9)
- irritabilidade/pavio curto
- oscilações de humor
- ansiedade
- crises de pânico
- tristeza/baixo astral
- sintomas depressivos
- choro fácil
- baixa autoestima
- perda de interesse/prazer (anhedonia) ou desmotivação
O que fazer
- nomeie o que está acontecendo: humor piorado + sono ruim + estresse formam um “triângulo” comum
- faça um diário simples (sono, estresse, humor 0–10) por 2 semanas
- mantenha rotina mínima: luz natural de manhã, alguma atividade física, refeições regulares
- procure apoio: conversar ajuda a reduzir culpa e isolamento
Quando investigar
Se tristeza, ansiedade ou irritabilidade estão frequentes e intensas a ponto de atrapalhar trabalho, relacionamentos ou autocuidado, procure avaliação.
Leia também:
- Ansiedade na menopausa: o que causa e como aliviar
- Depressão na perimenopausa: sinais, diagnóstico e tratamento
- Estresse na menopausa: entenda os impactos no corpo
76 sintomas da menopausa: cognição e sistema nervoso (8)
- névoa mental (brain fog)
- dificuldade de concentração
- lapsos de memória
- dificuldade para encontrar palavras
- dor de cabeça (incluindo enxaqueca em algumas mulheres)
- tontura/sensação de desequilíbrio
- formigamento ou dormência em mãos/pés
- sensação de “choques elétricos” rápidos na pele
O que fazer
- cheque o básico: noites ruins + ansiedade + sobrecarga explicam parte grande desses sintomas
- priorize sono e hidratação
- evite multitarefas; use listas curtas e blocos de foco
- se episódios de dor de cabeça mudaram de padrão, registre: frequência, intensidade e gatilhos
Quando investigar
Se houver déficit neurológico (fraqueza em um lado, fala enrolada, desmaio), procure atendimento urgente.
Leia também:
- Névoa mental na menopausa: conheça as causas e como aliviar
- Insônia e ansiedade na menopausa: saiba como dormir melhor
76 sintomas da menopausa: intimidade, urinário e sexualidade (12)
- ressecamento vaginal
- coceira/irritação vulvovaginal
- ardor/queimação vaginal
- desconforto ou dor na relação
- redução da lubrificação
- queda de libido
- urgência urinária
- aumento da frequência urinária
- acordar à noite para urinar (noctúria)
- ardor ao urinar (disúria)
- infecções urinárias recorrentes
- perdas urinárias/incontinência
O que fazer
- não normalize dor ou ardor: qualidade de vida importa
- use hidratantes vaginais e lubrificantes adequados (sem perfume), se fizer sentido para você
- fortaleça assoalho pélvico (com orientação correta) quando há escapes
- água e hábitos intestinais ajudam (constipação pode piorar escapes e urgência)
Quando investigar
Procure avaliação se houver ardor persistente, sangramento após relação, dor importante ou infecções de repetição.
Leia também:
- Ressecamento na menopausa: causas e soluções naturais
- Incontinência urinária na menopausa: os exercícios ajudam
- Libido na menopausa: dicas para redescobrir o prazer
76 sintomas da menopausa: músculos e articulações (7)
- dor nas articulações
- rigidez articular (principalmente ao acordar)
- dores musculares
- câimbras
- dor lombar/costas
- sensação de perda de força
- pernas inquietas à noite
O que fazer
- inclua exercícios de força 2–3 vezes por semana (mesmo que curtos)
- alongamento e mobilidade ajudam rigidez
- sono ruim piora dor: trate os dois juntos
- observe vitamina D e ferro conforme orientação médica (quando houver suspeita)
Leia também:
- Sono na menopausa: como dormir bem protege o coração
- Índice inflamatório da dieta na menopausa: como reduzir
76 sintomas da menopausa: pele, cabelo e unhas (7)
- pele seca
- coceira/prurido (pele “prickly”)
- sensação de “bichinhos andando” na pele (formigamento/pele rastejante)
- acne/oleosidade diferente
- queda de cabelo/afinamento dos fios
- unhas fracas/quebradiças
- aumento de pelos faciais (mais grossos)
O que fazer
- hidratação + barreira cutânea (cremes sem perfume e banho menos quente)
- protetor solar e rotina simples (consistência vale mais que muitos produtos)
- se queda de cabelo for importante, vale investigar ferro, tireoide e outras causas
Leia também:
- Pele ressecada na menopausa: descubra o porquê
- Envelhecimento da pele na menopausa: seu guia definitivo
- Colágeno na menopausa: como manter a elasticidade da pele
76 sintomas da menopausa: digestivo (5)
- gases e distensão abdominal (bloating)
- sensação de estômago “pesado”
- constipação/intestino preso
- refluxo/azia
- náusea/desconforto digestivo
O que fazer
- aumente fibra e água aos poucos (mudanças bruscas dão mais gases)
- priorize rotina de refeições; reduzir ultraprocessados costuma ajudar
- observe gatilhos de refluxo: refeições grandes à noite, álcool, café, chocolate, frituras
Leia também:
- Intestino preso na menopausa: causas e o que fazer
- Refluxo na menopausa: causas, gatilhos e alívio
- Probióticos na menopausa: intestino, estrogênio e humor
76 sintomas da menopausa: boca, olhos e ouvidos (6)
- olhos secos
- boca seca
- sensação de boca ardendo (burning mouth)
- alterações na gengiva (dor/sangramento)
- alteração no paladar (sabor metálico/“gosto diferente”)
- zumbido no ouvido (tinnitus)
O que fazer
- cuide da hidratação e da higiene bucal (secar a boca aumenta desconforto)
- colírios lubrificantes podem ajudar em olhos secos (converse com oftalmo se persistir)
- zumbido e boca ardendo merecem avaliação se forem novos e persistentes
Leia também:
- Olho seco na menopausa: por que acontece e como aliviar
- Boca seca na menopausa: entenda causas e soluções
- Zumbido no ouvido na menopausa: quando investigar
76 sintomas da menopausa: geral e metabólico (4)
- palpitações (batimentos “perceptíveis”)
- ganho de peso
- mudança na distribuição de gordura (mais abdominal)
- alteração do olfato (cheiros mais fortes ou diferentes)
O que fazer
- monitorar pressão, glicemia e colesterol na rotina de check-up
- priorizar proteína, fibra e força muscular ajuda na composição corporal
- com palpitações, registre frequência e contexto (café, estresse, calorão, sono ruim)
Quando investigar
Palpitação acompanhada de dor no peito, desmaio ou falta de ar persistente deve ser avaliada.
Leia também:
- Palpitações na menopausa: normal ou sinal de alerta?
- Prediabetes na perimenopausa: sinais e prevenção
- Álcool e menopausa: o que a ciência já sabe
Perguntas frequentes sobre os 76 sintomas da menopausa
Preciso ter muitos sintomas para ser menopausa?
Não. Algumas mulheres têm poucos sintomas; outras têm muitos. E sintomas podem ir e voltar.
Esses sintomas podem começar antes de parar de menstruar?
Sim. A transição (perimenopausa) pode começar anos antes do último ciclo. Se você quer entender o “começo da linha do tempo”, este guia ajuda: Pré menopausa: sintomas, idade e quanto tempo dura
Como eu levo isso para a consulta sem esquecer tudo?
Leve 3 informações: mudanças no ciclo (se ainda menstrua), seus 3 sintomas principais (com nota 0–10), padrão do sono (quantas noites ruins/semana)
Se este super-guia te ajudou entender os 76 sintomas da menopausa, assine gratuitamente a newsletter do Blog da Menopausa para receber conteúdos práticos e acolhedores. E use este post como “hub”: escolha seu sintoma principal e clique no conteúdo específico para aprofundar.
Referências científicas e clínicas
- NHS. Menopause: symptoms (lista de sintomas e períodos irregulares).
- The Menopause Charity. Join the dots: A–Z symptoms list (atualização: Jan 2024).
- The Menopause Society (NAMS). Symptoms (inclui GSM e sintomas principais).
- The NAMS 2020 GSM Position Statement Editorial Panel. The 2020 genitourinary syndrome of menopause position statement of The North American Menopause Society. Menopause. 2020 Sep;27(9):976-992. doi: 10.1097/GME.0000000000001609. PMID: 32852449.
- Kapoor, E., Safwan, N., Chaudhry, R., Griffin, J. M., Kling, J. M., Shufelt, C. L., … & Faubion, S. S. (2025, November). Addressing menopause symptoms: barriers and opportunities for improvement. In Mayo Clinic Proceedings (Vol. 100, No. 11, pp. 1897-1907). Elsevier.
