A vitamina B na menopausa ganha destaque porque os hormônios em transição afetam energia, sono, humor e cognição. Parte desses sintomas se confunde com sinais de deficiência de B — especialmente B12, B6 e folato (B9). Cuidar do complexo B é uma forma simples de proteger cérebro, ossos e bem-estar emocional.
Leia também: Ondas de calor na menopausa: causas, gatilhos e como aliviar, Fosfatidilserina na menopausa: como cuidar da memória e foco, Boro na menopausa: benefícios, fontes e como usar
Vitamina B12 na menopausa: saúde neurológica
A B12 participa da formação da bainha de mielina (proteção dos nervos) e da síntese de neurotransmissores. Em mulheres na pós-menopausa, a deficiência é relativamente frequente (absorção reduzida, uso de certos medicamentos e hábitos alimentares podem contribuir).
O que observar: dormência/“formigamento”, fraqueza, reflexos alterados, fadiga e névoa mental. Esses sinais podem se misturar aos sintomas do climatério — por isso, exames e acompanhamento são essenciais quando há suspeita.
Evidências recentes indicam associação entre deficiência de B12 e déficits sensoriais e motores em mulheres na pós-menopausa, o que se relaciona a maior risco de quedas e perda de autonomia.
Quando desconfiar: vegetarianas/veganas sem suplementação, uso crônico de metformina ou inibidores de bomba de prótons, cirurgias gástricas prévias, anemia de causa incerta.
Vitamina B na menopausa e homocisteína: ossos e cérebro
B6, B9 (folato) e B12 ajudam a “reciclar” a homocisteína, aminoácido que, em excesso, está ligado a pior desfecho de saúde.
- Ossos: homocisteína alta se associa a menor densidade mineral óssea e maior risco de fratura. A literatura é heterogênea, mas níveis adequados de B6, folato e B12 parecem protetores no contexto do envelhecimento ósseo.
- Cognição: homocisteína elevada é fator de risco para declínio cognitivo e demência; manter B12 e folato em dia ajuda a preservar a função cerebral.
Leia também: Memória na menopausa: como preservar a clareza mental, Menopausa e o cérebro: o que muda e como cuidar
Vitamina B na menopausa e humor/estresse
A vitamina B na menopausa também conversa com o humor.
- B6 é coenzima na produção de serotonina, dopamina e GABA — trio-chave para equilíbrio emocional e sono.
- B12 e tiamina (B1) dão suporte ao metabolismo energético neural e podem reduzir fadiga e irritabilidade.
- Em contextos de alto estresse, suplementos de complexo B mostraram redução de cortisol e cansaço emocional em diferentes populações, inclusive mulheres no climatério.
Quer aprofundar? Ouça o PodKefi 16 | Saúde mental e emocional da mulher 40+ e o PodKefi 23 | Saúde cardiovascular da mulher na menopausa.
Como garantir vitamina B na menopausa
Alimentação é a base — e, quando necessário, entra a suplementação orientada.
Fontes na cozinha
- B12: peixes, carnes, ovos e laticínios. (Se você é vegetariana/vegana, converse sobre suplementação.)
- B9 (folato): folhas verde-escuras (espinafre, couve), feijões, lentilha, abacate.
- B6: peixes, frango, banana, batata, grão-de-bico.
- B1 e B2: grãos integrais, leguminosas, laticínios, ovos.
- B3 e B5: carnes magras, cogumelos, sementes, amendoim.
Hábitos que ajudam
- Priorize proteína adequada ao dia.
- Durma em horários regulares (sono ruim aumenta estresse e consumo de B).
- Limite álcool e ultraprocessados (podem piorar absorção e inflamação).
- Mantenha consultas e exames em dia.
Na rotina de quem busca qualidade de sono e equilíbrio no climatério, fórmulas com vitaminas do complexo B podem ser aliadas úteis. No nosso ecossistema, o Sleepy reúne B1, B2, B3, B6, B9 e B12 ao lado de melatonina, magnésio, triptofano e minerais; o Balance inclui B2 e B6 junto a nutrientes para cérebro, humor e saúde óssea.
Quando investigar deficiência de vitamina B na menopausa
Procure seu profissional de saúde para avaliar hemograma, B12, folato e, quando indicado, homocisteína. A decisão de suplementar e a dose dependem do quadro clínico e dos exames.
Atenção à segurança
- Folato em excesso pode mascarar anemia por deficiência de B12 — não use megadoses sem orientação.
- Metformina e antiácidos de uso crônico podem reduzir B12; ajuste pode ser necessário.
- Se houver sintomas neurológicos, tratar precocemente é crucial.
Perguntas frequentes
Toda mulher na pós-menopausa precisa suplementar B?
Não. Muitas cobrem a necessidade com dieta. Suplementação é individual, baseada em sinais, histórico e exames.
Quanto tempo leva para melhorar sintomas da deficiência de B12?
Varia. Em geral, semanas a poucos meses após corrigir níveis — quadros neurológicos podem exigir acompanhamento mais longo.
Vitamina B engorda?
Não há evidência de que vitaminas do complexo B causem ganho de peso quando usadas nas doses adequadas.
Quer receber guias práticos e conteúdos confiáveis sobre menopausa toda semana? Assine nossa newsletter e cuide de você com informação de qualidade.
