A menopausa é uma fase marcada por mudanças intensas e nem sempre fáceis. Além das transformações físicas, como ondas de calor e alterações no sono, muitas mulheres relatam sentir-se emocionalmente vulneráveis. Falar sobre emoções na menopausa é essencial para reconhecer esse período como um processo natural — que, com acolhimento e estratégias certas, pode ser vivenciado com mais leveza e consciência.
Neste artigo, vamos abordar como a menopausa afeta o emocional, por que essas alterações acontecem, e quais caminhos podem ajudar a cultivar a inteligência emocional nessa fase.
O que acontece com as emoções na menopausa?
Durante a transição menopausal, os níveis de estrogênio e progesterona caem significativamente. Esses hormônios não têm apenas função reprodutiva: também estão ligados à regulação do humor, do sono e da memória. A queda hormonal pode afetar neurotransmissores como serotonina e dopamina, relacionados ao bem-estar.
Os sintomas emocionais mais comuns incluem:
- Irritabilidade
- Ansiedade
- Tristeza sem motivo aparente
- Crises de choro
- Sensibilidade emocional aumentada
- Sensacão de solidão ou inutilidade
Essas emoções não significam fraqueza ou desequilíbrio. Elas são respostas naturais a um corpo em transição. Validar esses sentimentos é o primeiro passo para acolhê-los com gentileza.
Por que falar sobre isso ainda é tabu?
Historicamente, a menopausa foi tratada como um fim: do ciclo reprodutivo, da juventude, do desejo. Isso gerou uma cultura de silenciamento, em que mulheres sentiam-se constrangidas a demonstrar sofrimento.
Felizmente, isso está mudando. Hoje, falar sobre emoções na menopausa é também um ato de liberdade. Ao abrir espaço para essa conversa, normalizamos o que é humano e oferecemos apoio a outras mulheres que se sentem sozinhas.
Como desenvolver inteligência emocional na menopausa
A inteligência emocional é a capacidade de reconhecer, compreender e lidar com as próprias emoções e com as emoções dos outros. Durante a menopausa, cultivar essa habilidade pode ser transformador. Veja como:
1. Nomeie o que sente
Em vez de dizer apenas “estou mal”, tente identificar a emoção exata: é raiva? Culpa? Medo? Dar nome às emoções ajuda a entender suas causas e a buscar soluções mais assertivas.
2. Observe padrões
Anote quando certos sentimentos aparecem: após noites mal dormidas? Durante o ciclo menstrual? Ao lidar com cobranças externas? Identificar padrões permite agir com antecipação.
3. Pratique o autocuidado emocional
Inclua na rotina momentos para si mesma: silêncio, leitura, caminhadas, pausas conscientes. Cuidar do emocional é tão vital quanto cuidar da saúde física.
4. Reavalie crenças
A menopausa não é uma “falha do corpo”. É uma transição. Questionar ideias antiquadas ajuda a aliviar o peso emocional que muitas carregam.
5. Peça apoio
Psicólogas, grupos terapêuticos, amigas que já passaram por isso: compartilhar é um dos caminhos mais potentes de acolhimento.
Emoções na menopausa e relações: o impacto silencioso
Muitas mulheres relatam sentir-se incompreendidas por parceiros, filhos ou colegas de trabalho. As mudanças emocionais podem afetar relações afetivas e profissionais.
Por isso, é importante comunicar o que se está sentindo. Não para justificar, mas para construir pontes de empatia. Frases como:
- “Estou em um momento de oscilações hormonais e emocionais. Preciso de paciência.”
- “Não é sobre você, é uma fase minha que estou aprendendo a lidar.”
…podem transformar silêncios em compreensão.
Terapias que ajudam a lidar com as emoções na menopausa
Diversas abordagens podem apoiar esse processo de autoconhecimento e regulação emocional:
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC): ajuda a identificar pensamentos disfuncionais e substituí-los por outros mais realistas.
- Mindfulness: prática de atenção plena que reduz a ansiedade e melhora o foco.
- Terapias corporais: como bioenergética, dança terapia e yoga hormonal.
- Florais e fitoterápicos: sob orientação profissional, podem atuar suavemente sobre o sistema emocional.
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- Menopausa e saúde mental: 7 impactos e como lidar
- Menopausa pelo mundo: o que muda em cada cultura
- Ninho vazio na menopausa: como ressignificar essa fase
Uma conversa imperdível sobre autoestima e inteligência emocional
No episódio 14 do PodKefi, nossa convidada é Maria Rafart, psicóloga e especialista em inteligência emocional. Em um bate-papo leve e inspirador, ela fala sobre como a menopausa pode impactar a autoestima e a identidade feminina, e compartilha ferramentas práticas para transformar desafios em oportunidades de crescimento.
Assista ao episódio completo em nosso canal do YouTube: PodKefi 14 | Autoestima e Inteligência Emocional na Menopausa
Conclusão: menopausa não é o fim, é um renascimento
Falar sobre emoções na menopausa é abrir espaço para escutar o que o corpo e a alma estão dizendo. É reconhecer vulnerabilidades sem julgamentos e celebrar a coragem de quem se permite sentir.
Cada mulher vive essa fase de forma única. E todas merecem apoio, informação e respeito. Se você está passando por isso, saiba: você não está sozinha.
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