Climatério e menopausa: o que é, sintomas e como lidar

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Mulher madura olhando pela janela, com expressão tranquila, simbolizando reflexão e autocuidado durante o climatério e menopausa.

A jornada da vida feminina é repleta de fases importantes — e o climatério e menopausa são momentos de transformação que podem gerar dúvidas e receios. Mas você não precisa enfrentar essa etapa sozinha: entender o que acontece com o corpo ajuda a viver esse período com mais leveza, autocuidado e confiança. Neste artigo, vamos explicar o que é climatério e menopausa, os principais sintomas, impactos na saúde e estratégias para lidar com tudo isso de forma equilibrada.

O que é climatério e menopausa?

O climatério é o período de transição na vida da mulher que marca a passagem da fase reprodutiva para a não reprodutiva. Ele pode durar alguns anos e é dividido em pré-menopausa, menopausa e pós-menopausa.

Já a menopausa é um marco dentro desse processo: é definida pela interrupção permanente das menstruações, confirmada após 12 meses consecutivos sem menstruar. Esse fenômeno ocorre naturalmente porque os ovários diminuem a produção de hormônios como estrogênio e progesterona.

Por que toda mulher passa por isso?

A menopausa faz parte do ciclo natural da vida. Todas as mulheres nascem com uma reserva limitada de óvulos, que vai diminuindo ao longo dos anos. Durante a vida fértil, em média, 400 a 500 óvulos são liberados — e quando essa reserva se esgota, a produção hormonal cai, levando à menopausa. Em geral, ela ocorre entre 45 e 55 anos, mas pode variar. Algumas mulheres podem ter menopausa precoce (antes dos 40 anos), por fatores genéticos, doenças autoimunes ou tratamentos médicos.

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Principais sintomas do climatério e menopausa

Durante o climatério e menopausa, é comum surgir sintomas físicos, emocionais e sexuais que podem impactar a qualidade de vida. Os mais comuns incluem:

  • Ondas de calor (fogachos): sensação súbita de calor intenso, geralmente acompanhada de suor.
  • Secura vaginal: redução da lubrificação natural, podendo causar desconforto nas relações sexuais.
  • Distúrbios do sono: insônia, dificuldade para dormir ou sono fragmentado.
  • Oscilações de humor: irritabilidade, ansiedade, tristeza e, em alguns casos, depressão.
  • Fadiga: sensação de cansaço constante.
  • Dificuldade de concentração e memória: alterações cognitivas leves.
  • Alterações na pele e cabelo: ressecamento, afinamento dos fios e queda capilar.

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Impactos na saúde e bem-estar

Além dos sintomas imediatos, o climatério e menopausa estão associados a um risco aumentado para algumas condições, como doenças cardiovasculares, osteoporose, diabetes tipo 2 e até doenças neurodegenerativas, como Alzheimer. Por isso, é essencial ter acompanhamento médico e adotar hábitos saudáveis para proteger a saúde física, mental e emocional nessa fase.

Como lidar com o climatério e menopausa

1. Alimentação equilibrada

Uma alimentação rica em frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas e alimentos fonte de fitoestrógenos (como soja, linhaça e grão-de-bico) pode ajudar a amenizar sintomas como fogachos e ressecamento vaginal. Alimentos ricos em cálcio, vitamina D e ômega-3 também contribuem para a saúde óssea e cardiovascular.

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2. Prática de atividade física

Exercícios regulares são grandes aliados no controle dos sintomas. Eles ajudam a melhorar o humor, fortalecer os ossos, reduzir ondas de calor e prevenir doenças cardíacas. O ideal é manter uma rotina com atividades aeróbicas, de força e alongamentos.

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3. Suplementação e apoio médico

Algumas mulheres podem se beneficiar de suplementos específicos, sempre com orientação profissional. Na Kefi, por exemplo, temos soluções como o Balance e o Sleepy, desenvolvidos para apoiar a qualidade do sono, a regulação hormonal e o bem-estar durante o climatério e menopausa.

Mitos e verdades sobre climatério e menopausa

Mito: Toda mulher engorda na menopausa.
Verdade: Mudanças hormonais podem alterar o metabolismo, mas com alimentação balanceada e exercícios, é possível manter e até perder peso.

Mito: A vida sexual acaba com a menopausa.
Verdade: A sexualidade pode se transformar, mas pode ser igualmente satisfatória com informação, diálogo e tratamento adequado.

Você não está sozinha

O climatério e menopausa não precisam ser um tabu ou motivo de vergonha. Essa é uma fase natural, que pode ser vivida com autocuidado, informação e rede de apoio. Conectar-se com outras mulheres, compartilhar experiências e buscar ajuda especializada faz toda a diferença.

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