Se você está no climatério ou na menopausa, talvez já tenha passado por isso: está tudo bem e, de repente, vem uma onda de calor que toma o rosto, o peito, as costas, seguida de suor e aquela vontade de arrancar a roupa inteira – e é justamente aí que escolher roupas para menopausa no verão pode fazer toda a diferença no seu dia.
A boa notícia é que não é “frescura” e também não é só culpa do clima. E, melhor ainda: escolher roupas para menopausa no verão com mais estratégia pode fazer uma diferença real no conforto, na segurança e até na autoestima.
Neste guia, reunimos o que a ciência entende sobre fogachos e termorregulação e traduzimos em dicas práticas de tecidos, modelagens, cores e acessórios para te ajudar a atravessar o verão com mais leveza.
Por que o verão pode piorar os fogachos na menopausa
Os fogachos são ondas repentinas de calor que começam no peito ou no rosto e se espalham pelo corpo. Eles acontecem porque a queda de estrogênio altera o “termostato interno” do cérebro, localizado no hipotálamo. Com isso, pequenas variações de temperatura que antes passavam despercebidas passam a ser interpretadas como um superaquecimento.
O corpo reage tentando resfriar rapidamente:
- Aumenta o fluxo de sangue para a pele (rubor);
- Ativa a produção de suor;
- Depois, muitas mulheres sentem frio ou arrepios por causa da perda rápida de calor e da roupa úmida.
No verão, o ambiente já está mais quente e úmido. Se você usa peças muito fechadas, sintéticas ou pouco respiráveis, cria-se uma espécie de “estufa” em volta do corpo. O resultado? Fogachos mais intensos, suor em excesso, manchas na roupa e um desconforto que é físico, emocional e social.
Aqui entra a importância das roupas para menopausa no verão: elas não substituem tratamento médico, mas podem funcionar como aliadas poderosas no dia a dia.
Leia também: Calorões na menopausa: saiba as causas e como aliviar
Tecidos ideais em roupas para menopausa no verão
Na hora de escolher roupas para menopausa no verão, um dos pontos mais importantes é olhar para a etiqueta. O tipo de fibra faz muita diferença na troca de calor com o ambiente, na sensação de frescor e no volume de suor acumulado no tecido.
Fibras naturais que refrescam nas roupas para menopausa no verão
Algumas fibras naturais são campeãs em conforto térmico:
- Linho
É leve, tem trama mais aberta e cria uma pequena “câmara de ar” entre o tecido e a pele. Isso ajuda a evaporar o suor com mais facilidade e evita que a roupa grude no corpo. O amassado do linho faz parte do charme e ainda dispensa excessos de ferro quente – algo que também gera calor. - Algodão (especialmente Pima ou Egípcio)
Fibras mais longas deixam o tecido mais macio, resistente e respirável. Camisas, vestidos camiseiros e camisetas de algodão leve são boas opções de roupas para menopausa no verão, principalmente para o dia a dia e para o trabalho. - Viscose e modal
São fibras de origem vegetal, com toque geralmente mais geladinho e ótima capacidade de absorção. Funcionam bem em vestidos fluidos, saias midi, blusas soltinhas e pijamas de verão. O modal, em especial, costuma ser confortável até para peles mais sensíveis.
Dicas práticas ao provar as peças:
- Observe se o tecido “respira” quando você sopra levemente;
- Perceba se ele cola no corpo ao primeiro sinal de suor;
- Dê preferência a peças forradas com tecidos leves, sem excesso de camadas.
Tecidos tecnológicos nas roupas para menopausa no verão
Além das fibras naturais, há cada vez mais tecidos tecnológicos pensados para quem sente calor, transpira muito ou convive com fogachos frequentes.
Entre os mais interessantes para roupas para menopausa no verão estão:
- Poliamida bioativa
São tecidos com minerais incorporados na fibra, capazes de refletir parte do calor do corpo em forma de infravermelho longo, ajudando na microcirculação e na sensação de bem-estar. Muitas marcas usam esse tipo de tecnologia em camisetas básicas, tops e peças íntimas. - Tecidos antiodor
Recebem tratamentos com íons de prata ou outras tecnologias antibacterianas que reduzem o cheiro do suor. Lembre-se: o suor ligado ao estresse e às alterações hormonais tem composição diferente e pode cheirar mais forte, então essa tecnologia é uma aliada do dia a dia – especialmente em ambientes fechados, trabalho ou transporte público. - Tecidos de resfriamento avançado
Alguns materiais combinam fibras especiais com acabamentos que refletem parte da luz e facilitam a dissipação de calor, ajudando a manter a pele alguns graus mais fresca em comparação com o algodão convencional.
Uma boa estratégia é usar esses tecidos tecnológicos como camada base (camiseta, regata ou body) e, por cima, adicionar peças mais soltas em linho, viscose ou algodão.
Leia também: Insônia na menopausa: 7 hábitos para dormir melhor
Modelagens e cores das roupas para menopausa no verão
Não é só o tecido que importa. A forma como a peça veste o corpo também influencia muito no conforto de quem tem fogachos, suores e inchaços.
Silhuetas que deixam o ar circular
Na hora de escolher roupas para menopausa no verão, pense em modelagens que criem espaço para o ar circular entre a pele e o tecido:
- Vestidos-lenço e vestidos midi fluidos
São ótimos para não marcar barriga, quadril ou costas e permitem que o ar passe por baixo da peça. - Saias evasê ou em corte trapézio
Abertas na barra, ajudam a refrescar a região das coxas, que costuma sofrer com atrito e suor. - Calças wide leg, pantalonas leves e pantacourts
Substituem o jeans pesado nos dias mais quentes, mantendo elegância e conforto. - Túnicas e camisas alongadas
Permitem que você use uma base ajustada por baixo (como uma regata tecnológica) e, por cima, uma camada leve que não gruda no corpo.
Sempre que possível, evite:
- Cós muito apertado na barriga (pode piorar a sensação de inchaço e desconforto);
- Peças muito justas nas axilas e costas, onde o suor costuma aparecer primeiro.
Cores e estampas a favor do seu conforto
Cores e estampas também influenciam na sensação térmica e na segurança ao se movimentar.
Alguns pontos para considerar ao escolher roupas para menopausa no verão:
- Tons claros e médios
Cores como off-white, bege, nude rosado, amarelo manteiga e tons pastel refletem mais luz que o preto e aquecem menos ao sol. - Estampas estratégicas
Florais suaves, folhagens, poás, listras finas e até animal print podem ajudar a camuflar pequenas manchas de suor, especialmente na região das costas e axilas. - Blocos de cor
Combinar uma peça estampada na parte de cima com uma parte de baixo lisa (ou vice-versa) pode ajudar a equilibrar o olhar, trazendo destaque para onde você se sente mais à vontade.
Mais do que seguir tendência, o objetivo é que as roupas para menopausa no verão te ajudem a participar mais da vida: trabalhar, viajar, dançar, sair com amigas, sem medo de “passar calor” ou “passar vergonha”.
Leia também: Rede de apoio na perimenopausa: por que importa
Como montar um guarda-roupa anti-calorão para a menopausa no verão
Pensar em roupas para menopausa no verão não significa jogar fora tudo o que você tem. A ideia é montar uma base inteligente e combinar com peças-chave, criando looks práticos para diferentes situações.
Técnica da cebola adaptada às roupas para menopausa no verão
Você provavelmente já ouviu falar da técnica da cebola (layering), usada para se vestir em camadas. Na menopausa, ela ganha uma versão especial:
- Camada 1 – Base funcional
Regatas, bodies ou camisetas em tecidos tecnológicos (poliamida bioativa, modal, algodão leve), de preferência em cores neutras. Essa é a camada que absorve o suor e fica em contato direto com a pele. - Camada 2 – Peça principal fluida
Vestidos, camisas, túnicas, saias ou calças em linho, viscose ou algodão mais fresquinho. São as peças que você mostra ao mundo e que podem ser trocadas com facilidade. - Camada 3 – Proteção removível
Cardigãs leves, quimonos, coletes ou blazers sem forro. Eles protegem do ar condicionado e podem ser retirados discretamente no meio de um fogacho.
Essa combinação torna as roupas para menopausa no verão muito mais versáteis, permitindo adaptações rápidas ao longo do dia.
Looks práticos para diferentes momentos
Algumas sugestões para inspirar:
- Trabalho em escritório com ar condicionado
Regata tecnológica + camisa de linho + calça wide leg de viscose + sapato confortável.
Cardigã leve à mão para quando a temperatura cair. - Dia de rua resolvendo pendências
Vestido midi de viscose estampada + sandália baixa com tiras largas + bolsa leve.
Leque na bolsa e garrafinha de água sempre por perto. - Evento social ao ar livre
Vestido-lenço de seda ou viscose + sandália confortável + acessório fresco (como colar leve ou brincos que não pesem).
Aqui, vale apostar em cores claras e tecidos fluídos para aproveitar a festa sem preocupação.
Ao longo do tempo, você vai percebendo quais combinações funcionam melhor para seus fogachos, para o clima da sua cidade e para o seu estilo pessoal.
Leia também: Menopausa no Trabalho: Como Lidar e Exigir Apoio?
Acessórios e calçados aliados das roupas para menopausa no verão
Os acessórios certos também podem transformar a experiência de quem tem fogachos ou inchaço nas pernas e nos pés.
Pequenos aliados para lidar com o calor
Algumas ideias que podem fazer diferença no uso diário das roupas para menopausa no verão:
- Leques
Eles voltaram com tudo e podem ser usados sem vergonha, como um acessório de estilo. Há versões em madeira, tecido, estampadas ou neutras. Um leque na bolsa pode ser a salvação no transporte público, na fila ou em ambientes cheios. - Acessórios “cooling”
Colares e pulseiras com elementos que podem ser levemente resfriados ajudam a aliviar a sensação de calor em pontos estratégicos, como nuca e pulsos. - Lenços leves
Podem proteger do sol e do ar condicionado, além de serem facilmente removidos durante um fogacho.
Pés inchados e escolha dos sapatos
Muitas mulheres relatam inchaço nas pernas e pés, especialmente no fim do dia ou em ondas de calor. Nesse contexto, vale observar alguns cuidados:
- Preferir sandálias com tiras largas e ajustáveis, que não apertem o peito do pé;
- Optar por saltos baixos ou médios (como o kitten heel), que dão elegância sem comprometer o conforto;
- Escolher materiais mais respiráveis, como couro macio, palha, lona ou tecidos perfurados;
- Evitar sapatos muito rígidos ou completamente fechados nos dias mais quentes.
Calçados confortáveis completam o conjunto de roupas para menopausa no verão, ajudando você a se movimentar com mais liberdade.
Moda, autoestima e autocuidado na menopausa no verão
Escolher roupas para menopausa no verão não é vaidade: é autocuidado. Quando você está menos preocupada com o calor, o suor ou as manchas, sobra mais energia para se concentrar no que realmente importa – trabalho, lazer, família, projetos pessoais.
A moda pode ser uma aliada importante nesta fase:
- Ao acolher as mudanças do corpo com respeito e gentileza;
- Ao oferecer conforto sem abrir mão da identidade e do estilo;
- Ao permitir que você ocupe espaços sem se esconder por medo do fogacho.
Se, mesmo com todas essas estratégias, os sintomas estiverem intensos a ponto de atrapalhar sua qualidade de vida, converse com sua ginecologista ou endocrinologista. Há abordagens como terapia hormonal, fitoterápicos, mudança de estilo de vida e acompanhamento multiprofissional que podem ajudar.
A mensagem principal é: você não precisa “aguentar tudo calada”. Seu corpo merece cuidado, e suas escolhas de vestuário fazem parte desse cuidado.
Quer continuar aprendendo a viver a menopausa com leveza?
Se este guia sobre roupas para menopausa no verão te ajudou, que tal dar o próximo passo no autocuidado? Cadastre-se na nossa newsletter para receber, toda semana, conteúdos sobre sintomas, sono, sexualidade, saúde emocional e qualidade de vida após os 40. Assim, você segue bem-informada, acolhida e acompanhada nessa fase.
Além disso, acompanhe também o PodKefi, nosso videocast sobre saúde e bem-estar feminino, e o programa de rádio Hora da Menopausa, onde especialistas conversam sobre sintomas, tratamentos e qualidade de vida na fase do climatério – é mais uma forma de se sentir informada, representada e acolhida nessa jornada.
