Falar sobre masturbação na menopausa ainda é tabu para muitas mulheres — mas não deveria ser. A maturidade é uma fase de transformação e redescoberta, e a sexualidade faz parte disso. Ainda hoje, muitas crenças equivocadas rondam o tema, gerando culpa, medo e constrangimento.
A boa notícia? A masturbação é uma prática saudável, natural e cheia de benefícios físicos e emocionais, inclusive após os 40 anos. É um momento de autocuidado, conexão com o próprio corpo e fortalecimento da autoestima. Neste guia definitivo, vamos derrubar mitos, confirmar verdades e oferecer dicas práticas para você explorar sua sexualidade com liberdade e prazer.
Por que falar de masturbação na menopausa?
Durante o climatério, muitas mulheres percebem mudanças na libido, na lubrificação e na resposta sexual. Essas alterações são naturais, mas podem impactar o desejo e o prazer. Além disso, fatores emocionais como insegurança com o corpo, medos ou falta de diálogo com o parceiro podem gerar bloqueios.
A masturbação, nesse contexto, é muito mais que um ato físico: é uma forma de se conhecer melhor, entender as novas sensações do corpo e fortalecer a intimidade consigo mesma — ou com o parceiro, se for compartilhada. É também uma ferramenta para aliviar sintomas como estresse, insônia e até secura vaginal.
Principais mitos e verdades sobre masturbação na menopausa
Vamos começar derrubando algumas ideias que ainda geram culpa ou vergonha.
Mito 1: Masturbação é coisa de jovem
Verdade: Não! A masturbação é saudável em qualquer idade. Estudos mostram que mulheres maduras que mantêm a prática têm mais facilidade para lidar com mudanças hormonais, além de fortalecerem a saúde vaginal e a resposta sexual.
Mito 2: Masturbação causa problemas de saúde
Verdade: Totalmente falso! Não há evidências de que a masturbação cause infertilidade, disfunção sexual ou qualquer outro problema físico. Pelo contrário: ela ajuda a melhorar a circulação sanguínea, estimula hormônios do prazer e fortalece o assoalho pélvico.
Mito 3: Mulheres na menopausa perdem todo o interesse sexual
Verdade: A libido pode oscilar, mas não desaparece. Fatores hormonais, emocionais e relacionais influenciam o desejo — e a masturbação pode ajudar a reativá-lo. Muitas mulheres redescobrem uma sexualidade mais livre, sem pressões ou tabus, na maturidade.
Mito 4: Não preciso mais me masturbar se tenho parceiro
Verdade: Uma coisa não exclui a outra. A masturbação é um complemento da vida sexual, mesmo em relacionamentos estáveis. Ajuda a conhecer melhor o próprio corpo, comunicar desejos ao parceiro e manter uma sexualidade ativa e prazerosa.
Por que a masturbação é benéfica para a saúde íntima?
Quando falamos de masturbação na menopausa, não estamos falando apenas de prazer. Existem benefícios reais para a saúde física, mental e emocional.
Veja alguns exemplos:
- Estimula a lubrificação natural: O aumento do fluxo sanguíneo melhora a lubrificação vaginal, ajudando a prevenir secura, dor e infecções.
- Fortalece o assoalho pélvico: O orgasmo ativa músculos importantes para a saúde íntima, ajudando na prevenção de incontinência urinária.
- Libera hormônios do bem-estar: Orgasmos aumentam a produção de endorfinas e ocitocina, reduzindo estresse e promovendo relaxamento.
- Melhora o sono: A liberação hormonal após o orgasmo ajuda a combater a insônia, um sintoma comum do climatério.
- Aumenta autoestima e autoconhecimento: Explorar o corpo fortalece a conexão consigo mesma e ajuda a identificar o que dá mais prazer.
Como praticar a masturbação na menopausa com mais prazer e conforto
Agora que você já sabe que é seguro, saudável e cheio de benefícios, vamos às dicas práticas para tornar essa experiência ainda mais prazerosa e acolhedora.
1. Crie um ambiente confortável
Reserve um tempo só seu. Escolha um lugar calmo, com música suave, iluminação aconchegante e temperatura agradável. Esse cuidado ajuda a relaxar, sair do piloto automático e se permitir sentir.
2. Explore novas zonas erógenas
Com as mudanças hormonais, algumas áreas podem ficar mais sensíveis ou menos reativas. Toque seu corpo sem pressa. Experimente diferentes intensidades, pressões e ritmos. Descubra novas regiões que podem despertar prazer.
3. Use lubrificantes e hidratantes
A secura vaginal é comum na menopausa, mas não precisa ser um impeditivo. Use lubrificantes à base de água ou silicone para tornar tudo mais confortável. Hidratantes vaginais de uso regular também podem ajudar a manter a região saudável.
4. Experimente brinquedos sexuais
Vibradores, plugs ou massageadores podem ser aliados para aumentar o estímulo, principalmente se você sente dificuldade de chegar ao orgasmo. Se nunca usou, comece com modelos simples, de textura suave e velocidade ajustável.
5. Inclua técnicas de respiração e mindfulness
Respirar profundamente, prestar atenção às sensações e estar presente no momento fazem toda a diferença. Isso ajuda a aumentar a consciência corporal e a intensidade do orgasmo.
6. Movimente-se
Alguns alongamentos ou contrações voluntárias do assoalho pélvico (exercícios de Kegel) podem intensificar a resposta sexual. E mais: fortalecem músculos essenciais para o prazer.
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7. Respeite seu ritmo
Não existe certo ou errado. Cada mulher tem seu tempo, seu jeito e suas preferências. O mais importante é praticar sem culpa, sem pressa e com curiosidade.
Dúvidas frequentes sobre masturbação na menopausa
A masturbação pode substituir o sexo com parceiro? Não necessariamente. Ela é uma forma complementar de explorar a sexualidade. Muitas mulheres usam a masturbação para entender melhor o que gostam, e isso pode melhorar a vida sexual a dois.
Posso me masturbar mesmo com vaginismo ou dor? Sim, mas é essencial buscar apoio profissional se sentir dor intensa ou desconforto persistente. Fisioterapia pélvica, terapia sexual e técnicas de relaxamento podem ajudar.
Existe frequência ideal? Não! Não há regra. O importante é que seja prazeroso e confortável para você.
Quando buscar ajuda especializada?
Se a masturbação não está sendo prazerosa ou está gerando dor, vergonha excessiva ou bloqueios emocionais, procure profissionais especializados. Ginecologistas, sexólogas e terapeutas podem ajudar a encontrar soluções respeitosas e individualizadas.
Você não está sozinha
A masturbação na menopausa é, sim, uma prática de autocuidado, prazer e conexão consigo mesma. Não há motivo para tabu ou vergonha. Você merece viver essa fase com liberdade, sem culpa e com muito mais autoconhecimento.
Lembre-se: prazer não tem idade!
Aproveite e assista também ao nosso PodKefi, com dicas essenciais para passar tranquila pela menopausa. No episódio 15, discutimos os benefícios da fisioterapia pélvica para a saúde íntima e sexualidade — um apoio valioso para quem quer redescobrir o próprio corpo com confiança.
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