Olho seco na menopausa: por que acontece e como aliviar

Sentir ardor, sensação de areia nos olhos e visão oscilando ao longo do dia não é “frescura”. O olho seco na menopausa é comum, pouco falado e pode atrapalhar desde a leitura até o sono. A boa notícia: há medidas simples — e tratamentos eficazes — para recuperar o conforto visual.

Neste guia, explicamos por que isso acontece, quais fatores pioram o quadro e o que realmente ajuda, do autocuidado aos recursos médicos. Tudo em linguagem clara, sem promessas milagrosas.

O que é a síndrome do olho seco?

A síndrome do olho seco ocorre quando a lágrima é insuficiente ou evapora rápido demais. O filme lacrimal tem três camadas: mucosa (faz a lágrima “grudar” no olho), aquosa (hidrata) e lipídica (óleo, que impede a evaporação). Quando qualquer uma falha, surgem sintomas como ardor, coceira leve, visão embaçada que melhora ao piscar e até lacrimejamento reflexo.

Há dois tipos principais (que podem coexistir):

• Aqueodeficiência: produção reduzida de lágrima.
• Evaporativa: qualidade ruim da camada lipídica, geralmente por disfunção das glândulas meibomianas.

Olho seco na menopausa: por que acontece?

As oscilações de estrogênio e andrógenos na transição menopausal interferem nas glândulas lacrimais e meibomianas (as que produzem o “óleo” das pálpebras). Resultado: lágrima menos estável e evaporação acelerada.

Além disso, alterações inflamatórias discretas da superfície ocular, noites mal dormidas e estresse — comuns nessa fase — também pioram a percepção de ressecamento.

Fatores hormonais em detalhe

• Andrógenos: ajudam a manter a qualidade do óleo meibomiano. Sua queda pode favorecer tampões e “sequinhos” nos orifícios das glândulas.
• Estrogênio: flutuações alteram a homeostase da superfície ocular e do filme lacrimal, aumentando a instabilidade.
• Inflamação de baixa intensidade: contribui para ardor, hiperemia leve e oscilação visual.

Sinais e sintomas do olho seco na menopausa

• Ardor, formigamento ou sensação de areia.
• Visão embaçada que melhora ao piscar.
• Olhos “pesados”, cansaço visual, dor leve à luz.
• Lacrimejamento excessivo em ambientes secos (paradoxal, mas comum).
• Piora com telas, ar‑condicionado, vento e maquiagem na linha d’água.

Dica: observe em quais horários piora (manhã, fim da tarde) e leve essa informação à consulta.

Gatilhos que pioram o olho seco na menopausa

• Telas por longos períodos (piscar reduz ~50%).
• Ar‑condicionado e ambientes muito secos (umidade relativa < 40%).
• Vento, fumaça, poeira e uso de ventilador direto no rosto.
• Lentes de contato mal adaptadas ou por muitas horas.
• Maquiagem na linha d’água e demaquilação agressiva.
• Medicamentos frequentes após os 40+ (anti‑histamínicos, alguns antidepressivos, diuréticos e anticolinérgicos) — converse com seu médico.
• Hidratação baixa e alimentação pobre em gorduras boas.

Como aliviar o olho seco na menopausa no dia a dia

1) Regra 20‑20‑20 para telas

A cada 20 minutos, olhe por 20 segundos para algo a ~6 metros. Aproveite para piscar conscientemente 5–10 vezes.

2) Ajustes no ambiente

• Use umidificador para manter a umidade entre 40% e 60%.
• Evite vento direto no rosto; ajuste a posição do ventilador/ar.
• Prefira óculos com proteção lateral ao caminhar em dias ventosos.

3) Higiene palpebral e compressas mornas

As glândulas meibomianas podem “entupir”. O cuidado diário ajuda a desobstruí‑las:

1. Compressa morna: pano limpo ou máscara térmica a 37–40 °C sobre os olhos fechados por 5–10 minutos.
2. Massagem suave: com as pálpebras fechadas, deslize o dedo indicador da raiz dos cílios para baixo (pálpebra superior) e para cima (pálpebra inferior), 5–10 vezes.
3. Higiene dos cílios: limpe a base dos cílios com solução própria ou espuma neutra para pálpebras, sem esfregar.

4) Colírios lubrificantes (lágrimas artificiais)

• Procure sem vasoconstritor (os “branqueadores” podem piorar o ressecamento).
• Formas sem conservantes são preferíveis para uso frequente.
• De dia, opte por soluções; à noite, géis ou pomadas podem durar mais.

5) Rotina de manhã e noite

• Manhã: compressa + higiene + colírio leve antes de telas.
• Noite: compressa curta + gel/ pomada se necessário, sobretudo se acorda com os olhos colando.

Tratamentos médicos para olho seco na menopausa

Quando o desconforto persiste, procure um(a) oftalmologista. Entre as opções, individualizadas pelo especialista:

• Lágrimas artificiais de alta viscosidade e géis/ pomadas noturnas.
• Tampões de ponto lacrimal (reduzem a drenagem da lágrima).
• Anti‑inflamatórios tópicos e/ou imunomoduladores sob prescrição.
• Terapias de glândulas meibomianas: calor controlado, luz pulsada intensa (IPL) e limpeza em consultório.

Segurança: evite automedicação com colírios “descongestionantes”. Eles mascaram a vermelhidão e podem causar efeito rebote.

Alimentação e suplementos: o que a ciência diz

• Hidratação: água ao longo do dia (oriente‑se por sede, cor da urina e rotina).
• Gorduras boas: inclua peixes gordurosos (sardinha, atum), sementes (linhaça, chia) e nozes — aliados à qualidade da camada lipídica do filme lacrimal.
• Ômega‑3: há evidências de benefício para alguns perfis de olho seco, principalmente evaporativo. Discuta dose e segurança com profissional de saúde, especialmente se usa anticoagulantes ou tem condições específicas.

Olho seco, menopausa e outras condições

Algumas situações podem coexistir e precisam de abordagem própria:

• Blefarite e rosácea ocular: inflamação das bordas palpebrais; higiene consistente é chave.
• Alergias oculares: ardor/ coceira com sazonalidade; tratamento difere do olho seco.
• Hipotireoidismo e doenças autoimunes (ex.: síndrome de Sjögren): fique atenta se houver boca seca intensa, fadiga marcante e dor articular.
• Lentes de contato: converse sobre materiais com maior lubrificação ou uso intercalado com óculos.

Quando procurar ajuda

• Dor forte, piora súbita da visão, secreção espessa.
• Vermelhidão que não melhora ou fotofobia intensa.
• Sintomas persistentes apesar do autocuidado por 2–4 semanas.
• Pós‑cirurgia ocular ou uso recente de colírios prescritos por outra condição.

Faça check‑ups regulares após os 40+: a avaliação ocular preventiva detecta cedo alterações da superfície ocular e do fundo de olho.

Perguntas frequentes sobre olho seco na menopausa

Checklist para levar à consulta

• Horários e atividades em que piora (telas, vento, leitura).
• Colírios testados, frequência e efeito percebido.
• Uso de lentes, maquiagem na linha d’água e rotina de higiene palpebral.
• Ambiente de trabalho (ar‑condicionado, umidade) e qualidade do sono.
• Lista de medicamentos em uso.

Leia também

• Ressecamento na menopausa: causas e soluções naturais
• Secura vaginal na menopausa: causas e o que fazer
• Microbioma na menopausa: como cuidar do seu ecossistema
• Mounjaro e Ozempic na menopausa: o que saber

Dica: acesse nossa busca do Blog para encontrar esses conteúdos pelo título.

Quer receber conteúdos confiáveis sobre saúde 40+? Assine nossa newsletter e fique por dentro das novidades do Blog da Menopausa.

Ouça também: PodKefi 21 | Estética 40+: Colágeno após os 40, Ácido Hialurônico e Pele Madura. Neste PodKefi, a biomédica Ana Pencal explica, com linguagem simples, o que muda na pele após os 40, quando vale estimular colágeno, em que casos o ácido hialurônico é insubstituível e para quem faz sentido o ultrassom microfocado.