Se o seu Carnaval começa amanhã e você já sente que o calor “puxa” sua energia para baixo, você não está sozinha. A hidratação na menopausa pode precisar de mais estratégia do que “beber água quando dá”, porque essa fase costuma vir com um combo real: mais ondas de calor e suor, sono pior, e às vezes aquela sensação chata de tontura, cansaço e pressão oscilando.
A boa notícia é que dá, sim, para curtir bloco, praia ou viagem com mais leveza — sem heroísmo e sem exageros. Aqui vai um guia prático, com sinais de desidratação, quanto beber, quando eletrólitos fazem sentido e como ler rótulos.
Carnaval no calor: por que a hidratação na menopausa pesa mais?
No calor, todo corpo perde água e sais pelo suor. Mas na menopausa, algumas coisas podem aumentar o “custo” disso:
- Ondas de calor e sudorese (você perde líquido sem perceber, principalmente em ambientes abafados).
- Noites mal dormidas (a fadiga parece desidratação — e às vezes é uma mistura dos dois).
- Rotina do Carnaval: sol, aglomeração, andar/dançar por horas e, em algumas pessoas, álcool (que pode piorar fogachos e sono).
Por isso, hidratação na menopausa no Carnaval não é só “água”: é regularidade + sinais do corpo + eletrólitos quando necessário.
Precisa de orientação individual? Se você já teve episódios de tontura, desmaio ou sensação de “pressão oscilando” no calor, faz diferença conversar com um(a) profissional. Encontre especialistas aqui.
Quanto beber de água no verão para manter a hidratação na menopausa?
Não existe um número único perfeito, mas existem faixas seguras e práticas para você usar como base.
1) Base do dia (quando não tem bloco)
Para adultos, referências de ingestão adequada variam conforme órgão e critério. Um resumo útil:
- A EFSA considera 2,0 L/dia de água como ingestão adequada para mulheres em condições moderadas (muito usado como referência de “líquidos do dia”).
- A National Academy of Medicine cita ~2,7 L/dia de água total para mulheres (isso inclui água de alimentos + bebidas).
Tradução para a vida real: se você mira algo como 1,8–2,3 L de líquidos ao longo do dia, somando água, água com gás, chás sem açúcar, frutas ricas em água, etc., você já está em um bom caminho na maioria dos dias.
2) Durante bloco/sol forte (regra simples)
Em calor e atividade, tende a funcionar melhor beber aos poucos, com frequência, em vez de “virar” uma garrafa de uma vez.
Uma referência prática usada em orientações de calor é algo como ~1 copo (240 ml) a cada 15–20 minutos em exposição intensa — e também existe alerta para não exagerar (beber líquido demais por hora pode ser perigoso).
Meu jeito preferido de simplificar (seguro e fácil):
- Antes de sair (30–60 min): 300–500 ml
- Durante: 150–250 ml a cada 20–30 min (mais se você estiver suando muito)
- Depois: 500 ml + algo salgado/leve
Importante: “água demais” também é problema. Excesso de água, especialmente com muito suor e pouca reposição de sais, pode contribuir para hiponatremia (sódio baixo).
3) O termômetro mais simples: xixi
Você não precisa de aplicativo para começar bem. Use este trio:
- Cor da urina: amarelo-claro “palha” costuma ser um bom sinal.
- Frequência: passar muitas horas sem urinar, no calor, merece atenção.
- Sede: ajuda, mas em pessoas mais velhas a sede pode ser menos confiável — por isso a regularidade é tão importante.
Infográfico: sinais de desidratação e o que fazer
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Eletrólitos: quando ajudam na hidratação na menopausa (e quando não)
Na maior parte do tempo, água + comida resolve muito bem. Eletrólitos (sódio, potássio etc.) tendem a ajudar quando existe perda significativa:
- você ficou muitas horas no sol/dançando e suou muito
- houve diarreia ou vômito (mesmo que “leve”)
- você está com sinais de desidratação moderada (tontura, fraqueza, náusea)
Soluções de reidratação oral (as “SRO/ORS”) são usadas no mundo inteiro para desidratação por perdas gastrointestinais e têm composição padronizada (com sódio e glicose em equilíbrio).
O que eu evitaria como “padrão Carnaval”:
- usar eletrólitos o dia inteiro sem necessidade
- usar bebidas muito açucaradas como se fossem hidratação
- tentar compensar álcool com “um caminhão de água”
Como escolher isotônico/eletrólitos: guia de rótulo sem pegadinha
Quando você pega um isotônico, água de eletrólitos ou pó:
1) Olhe o açúcar (carboidratos)
- Para hidratar no calor, muita gente se dá melhor com opções mais baixas em açúcar.
- Se você tem tendência a enjoar, açúcar alto pode piorar.
2) Olhe o sódio
- É o mineral mais diretamente ligado à reposição no suor.
- Se o produto tem “cara de isotônico” mas quase não tem sódio, ele pode ser só um suco “com marketing”.
3) Cuidado com cafeína e estimulantes
- Bebidas “energéticas” não são a melhor estratégia de hidratação.
4) Dose e contexto
- Eletrólitos fazem mais sentido no bloco (perda ativa) do que “como rotina fixa” em todo dia de verão.
Checklist de hidratação na menopausa para o Carnaval (antes, durante e depois)
Na véspera: preparando a hidratação na menopausa
- deixe uma garrafa visível e “meta de goles” (não de heroísmo)
- inclua alimentos com água: melancia, laranja, pepino, iogurte, sopas leves
- priorize sono (quanto dá): ele reduz a percepção de “corpo quebrado”
No dia do bloco: mantendo a hidratação na menopausa sem sufoco
- antes de sair: 300–500 ml + algo leve e salgado
- durante: goles regulares (150–250 ml a cada 20–30 min)
- se aparecer tontura: sombra + água + lanche com sal; se suou muito, considere eletrólitos
Depois do bloco: reidratar e recuperar
- água + refeição simples (carboidrato + proteína + sal)
- banho morno/fresco e ambiente ventilado
Tontura e “pressão” no calor: quando vale investigar
Tontura no calor pode ser só desidratação — mas se virar padrão, vale olhar com carinho.
Procure avaliação se você tem:
- tontura recorrente mesmo hidratando
- desmaios, confusão, palpitações, falta de ar fora do padrão
- fraqueza intensa e persistente
Precisa de ajuda? Encontre um especialista. Se calorões + cansaço + sono ruim estão derrubando sua energia no Carnaval, uma avaliação pode ajudar a organizar as causas e montar um plano seguro. Encontre profissionais aqui e agende uma consulta.
Leia também
- Tontura na menopausa: causas, sintomas e o que fazer
- Roupas para menopausa no verão: guia anti-calorão
- Calorões na menopausa: saiba as causas e como aliviar
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Referências científicas
- Ferreira-Pêgo C, Guelinckx I, Moreno LA, Kavouras SA, Gandy J, Martinez H, Bardosono S, Abdollahi M, Nasseri E, Jarosz A, Babio N, Salas-Salvadó J. Total fluid intake and its determinants: cross-sectional surveys among adults in 13 countries worldwide. Eur J Nutr. 2015 Jun;54 Suppl 2(Suppl 2):35-43. doi: 10.1007/s00394-015-0943-9. Epub 2015 Jun 12. PMID: 26066354; PMCID: PMC4472938.
- National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine; Health and Medicine Division; Food and Nutrition Board; Committee to Review the Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium. Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium. Oria M, Harrison M, Stallings VA, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2019 Mar 5. PMID: 30844154.
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- Li S, Xiao X, Zhang X. Hydration Status in Older Adults: Current Knowledge and Future Challenges. Nutrients. 2023 Jun 2;15(11):2609. doi: 10.3390/nu15112609. PMID: 37299572; PMCID: PMC10255140.
